týden 21. - 27. března 2011

tento týden byl olpravdu pestrý :) Bylo absolutně všechno, dobré plavání, první letošní venkovní kolo, tempové tréninky a i závody, na kterých to tentokrát fakt ale vůbec nešlo, trápil sem se nejvíc... Ale popořadě.
V pondělí tradiční plavčo v Chrudimi, hezky jsme poplavali, rozplav, pak 4x 400 ještě 6x 100,výplav, domů.
V úterý jsem letos poprvé vytáhl kolo ven a byl sem velice příjemně překvapený, docela to jelo, takže jsem natočil 40km, 31 avs a s dobrým pocitem sem dojel domů. Doma jsem se stihnul akorát převlíct a v 18,10hod už sem byl v pozoru na společném výběhu s atletama... :) Měl jsem přesně tohle v plánu a budu to tak praktikovat i nadále. Co mě však překvapilo, byla partička, která se začala scházet na srazu. Prý samé "legendy". první 2km z města byly opět zahřívací a klasické klábosení, Vašek měl za lubem nějakou kulišárnu, ale nestihli jsme se domluvit, takže jsem nemohl pomoct, ale stejně by to zřejmě bylo k ničemu. Tempo bylo už docela slušné, ale všichni jsme se hlídali a každý se snažil být vepředu, ale naoko to měla být pořád pohoda :) Z ničeho nic z davu výpálil jeden vynikající běžec přezdívaný Mojma, hezky zleva, Vašek okamžitě za ním a pak díra... Tu sem na nic nečekal a vydal se kluky stíhat a musí říct, že to stálo asi dost sil a když sem se na kluky dotáhl, tak tempo se ustálilo na 3,40min/km. Moc dlouho to takhle příjemné nebylo a kluci zřejmě zkoušeli kolik kdo vydrží a začali tempo opět stupňovat a zase klasika - jakmile to začalo padat pod 3,30min/km, ukázkově mě odpárali a já sem si musel běžet svoje... No, to se lehce řekne, ale zvhledem k tomu, že sem začátek zřejmě hezky překopnul, tak sem začal prožívat muka... Nohy kaše, problém udržet tempo 4min/km, nebudu to protahovat, na prémii sem se doslova doplazil na 5. místě, do cíle na 6 a měl jsem toho plné zuby, tempo kolem 3,55min/km. Cesta zpět byla spíše výklusem, i přesto jsem dost cítil v nohách předchozí kolo... :) Ale tak je to zřejmě správné, v závodě jdeme taky na běh až po kole :) :) :) (říkal pan Bílek :)) domů jsem se doplazil totálně na hadry a celkem jsem naběhal 19km :) krásný začátek tréninkového týdne :)
Na středu jsem plánoval lehčí výklus a vzhledem k tomu, jaké bylo počasí, vydal jsem se na stadión, klusnout trošku po měkkém a "poválet" se po tartanu, trošku se vyprotahovat a vytřepat nohy.

pohodička na dráze... :) :) :)

Nohy byly po úterku docela mrtvé, ale nic co bychom nezvládli :) Svítilo sluníčko a tak jsem naklusal jen cca 5km, ale hodně jsem se protahoval a povaloval a užíval si jaro - přesně na tohle jsem se těšil :) po spíše relaxační hodince jsem se vydal k domovu, kde už čekala moje nastávající a jeli jsme na bazén. Po rozplavu 3x 500m s důrazem na techniku, výplav a domů.
Ve čtvrtek jsem měl v plánu opět kolo, bylo krásně, takže opět ven. Jediná vada na kráse byl docela slušný vítr a domluvené kilometrové úseky na dráze, na které jsem kývnul v úterý :) :) :) No, logisticky mi velmi pomohla opět Jíťa, na stadión mi vzala boty a já jsem mohl jezdit a jezdit... :) :) :) Nedařilo se mi vyjet ihned po práci a tak jsem odtočil celelých 40km (z toho posledních 10 jsem motal v totálním protivětru - super pocit :) ), 30,02 avs :):):) s dojezdem rovnou na stadión :) tam už se kluci rozcvičovali, žena moje úžasná se chvíli po mně objevuje ve dveřích a jdem na to :) Tady musím hodně pochválit Jíťu, která se od kluků nechala přemluvit, já už ani tolik nemusel a absolvovala s náma rozklusání, protažení, následnou abecedu a rovinky. Takže výborně! No a my jsme mohli plynule přejít na ty kiláčky ... :) Kdo by tady čekal nějaký zázrak, tak ho zklamu, kluci na tom jsou výborně a já jsem povlával na konci vláčku a odešel jsem s nima pouze 800m úseky. Tohle je na mě prostě hodně :) Sice mě to neskutečně baví, šíleně mě to prostředí motivuje a fakt se mi ta dráha líbí, máme to 300m od domu, no ideální. Ale potom, co se domluvila taktika - první km za 3,30 a pak každý rychleji o 5sec,bylo vymalováno :) Moc tomu nepřidalo ani to, že se klasicky první km překopnul a bylo z toho tempo okolo 3,20 :) po kiláčkách už jen cca 3km výklus, pobrat věci z kola a hybaj domů :)
V pátek jsem vynechal plánovaný výklus :( A vydali jsme se jen na bazén. Tentokrát nás svou návštěnou poctil další parádní běžec Tomáš a tak jsme si po rozplavu odjezdili technická cvičení, pak pár 50m úseků rychle a jen vyplavat a domů.
V sobotu jsme měli velmi, ale velmi náročný program, nikoliv však sportovní a vidina celého dne stráveného v Praze nenabízela mnoho sportovního vyžití. Celý den na nohou, spoustu nachozených km a bylo to fakt náročné. Já měl v Praze jednu důežitou schůzku, Jíťa se sestrou vybíraly svatební šaty, z Prahy jsme vyjížděli po 9 večerní a do postele jsem se dostal po 11 večerní... resp. po 12 večerní... změna času... :)
A v neděli.... opět neprozřetelně a asi v nějakém endorfinovém opojení na čtvrteční dráze jsem kývnul na účast v nedělním 10km závodě v Čáslavi. Původně jsem tam měl jet na kole, závod jsem chtěl jít opět po kole s tím, že zpět buď pojedu, nebo když bych byl moc jetej, svezl bych se i s kolem s klukama a s Jíťou, která tam jela udělat pár fotek... No... Tak po sobotní Pražské "prochajdě" jsem nebyl opravdu schopný ráno ani vstát, navíc posun času... to vám povím, večer si posunu mobil a hodinky, nastavím budík a on se ta mrcha posunul navíc ještě v noci automaticky sá, takže vyřvával ještě o hodinu dříve, než sem chtěl vstávat původně... nakonec jsem byl rád, že jsem vstal vůbec a první ranní myšlenka byla taková, že snad ani nebudu startovat... Což se samozřejmě ukázalo jako plané :) :) :) Cesta v pohodě, při prezentaci jsme se dozvěděli, že závody jsou vyhlášené jako přebor středočeského kraje a začínalo se od žákovských kateorií, až po tu naší - vytrvaleckou - 10km závod. Závod se běží ve 3 kolech po parku Vondranty, podklad je zpěvněná lesní cesta, terén mírně zvlněný a i pár změn směru v parku je, pár výběhů, seběhů... ale rovina to není :) Na start jsme se řadili společně s mílařema a těmi, co šli kratší - 4km okruh. Bylo tedy docela obtížné nenechat se strhnout tempem... Běželo se jedno úvodní kolečko na stadiónu a pak náběh do terénu... Už úvodní kolo bylo na mě docela rychlé, snažil jsem se držet Vaška a Tomáše, bohužel jsem neuvisel a tím začalo moje trápení... Někde na 4.km jsem zkontroloval mezičas, tepy a tempo a to mě zřejmě rozložilo úplně... Měl jsem pocit, že šlapu dobře, ale aktuální tempo bylo opakem... cca 4,10min/km a nešlo to a nešlo to, co na tom, že do mírného stoupání.. :( Nohy nějak zvláštně jeté... Byla samozřejmě chyba koukat na tempo (zvlášť to aktuální, které se "houpe") i na tepy... Měl jsem tam nechat jen stopky, jako každé závody... ale na to jsem přišel jen tím, že jsem doběhnul, celý druhý kolo sem se vytrápil, proklínal hlavně sám sebe a odevzdaně si to štrádoval do posledního kola... Odmáčknul jsem mezičas a přepnul na Garminovi obrazovku jen s časem a vydal se docela odevzdaně do popsledního kola. Bohužel až tady se nohy trošku rozeběhly, čas kola byl samozřejmě rychlejší, cca o 1,15min, než kolo druhé a tak jsem si v poklidném tempu doslova doklusal do cíle... Někde jsem četl, že neúspěch, když ho člověk ustojí, tak přináší více ovoce, než úspěch... Tady není co neustát a už teď vím, že tady sem si to trošku dodrbal sám :) Ale nevadíííí :) Jíťa aspoň udělala pár hezkých fotek, Vašek s Tomem si oba zaběhli hezký časy a strávili jsme půlden venku, na čerstvém vzduchu a ještě sem se hodně přiučil a poučil :) (jen pro úplnost průměrné celkové tempo bylo 4,02min/km a tempo druhého kola 4,17min/km :) údajně takhle rychle dokážou chodit závodní chodci :) :) :) )))

první nakopnutá 400 po stadiónu...

náběh do terénu, do mírného kopečka.. :)

Jíťa prý už podle toho, jak běžím poznala, že to dneska nebude úplně okej :) Měla pravdu, holt mě už chvíli zná... :)

už skoro v cíli...

 a mačkám to a co tam svítí, radši ani psát nebudu :)

a tady už je fajn, vím co sem pos...  vím co příště jinak a snad se mi to i líbilo :) :) :) zvláštní .. :)

No a tuhle jsem musel... Jednoznačně největší respekt, většina jejich vrsteníků nedojde tu vzdálenost ani s chodítkem.. :)

Po závodě jsme počkali jen na vyhlášení, ale výsledky tou dobou ještě nebyly, takže ani nevím jak sem nedopadl a nevadí mi to :) Dofrčeli sme domů. Doma lehký obídek, podařilo se mi neskutečně usnout, Jíťa říkalala, že to bylo jak u šípkové růženky - všichni spali :) aspoň měla klid, že jo :) Kolem páté jsem se dokopal se oblíct a jel jsem ven vytočit nohy, příjemně pomalých 30km a doma už jen večeře a vzhůru s chutí do nového týdnu! :) Tenhle mě bavil jako dlouho nic :) Bylo fakt všechno. Kolo venku už není vůbec taková dřina jako loni, kdy jsem prostě musel a jezdil sem, teď si to dokážu i užít :) šel jsem na mě docela kvalitní tréninky na běhu, závody, kde jsem pohořel a jsem moc rád, protože tak to být musí, aby si člověk moc nemyslel :) Ve vodě to taky nebylo špatné a hlavně má Jíťa svatební šaty :) :) :) že jo, takže týden nejvíc podařený! Ať máte všichni jen ty podařené a ty nepodařené se Vám vyhýbají! Ať se daří a makejte!
Ciao